trening rano

10.06.2008 WTOREK Trening: Brzuszki na skosie 25/25/25/25 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 27kgx12/12/12/12 Żarcie: WPC 25g Rano 3 kanapki W szkole 5 kanapek normalnie Po szkole 130g makaronu dwujajecznego + truskawki ze śmeitaną Kilka kanapek z gęsią wędzoną i pasztetem cielęcym 140g tuńczyka w oleju Kilka kanapek z pasztetem cielęcym [...]

14.06.2008r. SOBOTA Żarcie: Rano z 6 kanapek z chlebem i piersią z kurczaka (nie miałem pomysłu co zjeść) +WPC 25g 100g płatków owsianych + 500ml mleka 200g kalafioru + masło + bułka tarta ze 2kg czereśni 5 jajek sadzonych WPC 25g przed snem Razem 121g białka, 64g tłuszczy, 414g węglowodanów (w tym 266! z czereśni), 2747 kcal Trening: Brak, miałem [...]

Kiełbasy rybnej chyba %-) Dzięki Manzanares :-) (aś se szczeliła nicka, aż musiałam edytować) %-) Wczorajszy trening: Dzień 1 Ręce + brzuch 1. Pompki w wąskim rozstawie 7m/8p 6m/9p 5m/10p 5m/10p (m-męskie p-pipkowate %-)) 2. Francuz siedząc 8x6kg 8x7kg 8x8kg 6x9kg 3A Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy 8/8/7 3B Prostowanie ręki z gumą [...]

[...] lepiej, jest postep wiosło, arnoldki ok, tak w sam raz pompki 88-O walka z równowagą zostanę mistrzem skakanki :-D ogłaszam ukończenie 1. tygodnia, da się przeżyć, pierwszy trening nóg najgorszy i potem lekki kryzys, ale da się wkręcić; nawet nie były takie długie te treny dzięki temu, że w obwodach Rudziutka e tam, najwyżej się przerzucę na [...]

Wypiska: Rano pałerłok 40min w zaspach, normalnie poranne marsze w śniegu wzbudzają we mnie radość, chyba się przeniosę na północ %-) wieczorem trening: Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 15x 13x 11x 1B. Podciąganie na gumie podchwytem 15x 14x 11x 2A. Wiosłowanie hantlą 15x10kg 15x12kg 12x14kg 2B. Turlanie piłki [...]

O Matko Bosko człowiek tylko pójdzie trening zrobić a tu takie rzeczy \-) I tak się kończy narzekanie na piętnastki %-) Dzięki wielkie Martucca };-) No kurde codziennie spacery po godzinie, toż ja już nie mam gdzie chodzić, wszystko złażone tam i nazad @@-)%-) Meldunek z dziś: Rano odbyłam przepisowy spacer 40' Potem w ciągu dnia lekki spadek mocy [...]

Dzięki, teraz o wiele lepiej się czuję, dostając odpowiedzi na moje pytania. Wczoraj 16.04 DT Zrobiłam trening dla zielonych, tradycyjnie bez prostowania nóg. Rozpiski nie mam, ale trening był porządny i z progresem. Myślę, że zacznę trening A i B, ale bez prostowania nóg i wypadów, a przysiady będę ćwiczyć ze sztangą bez obciążenia. Dziś 17.04 [...]

Wypiska tak na szybko bo dobry mecz leci ;-) Dzisiaj był ostatni trening przed wakacjami. Jutro lecimy do Polski. W sobotę rano mam spotkanie z fizjoterapeutą, mamy rozmawiać o wadach postawy i takie tam. Dam znać co tam wyszło z tego. Pozdrawiam

Dla mnie najlepszym czasem na trening jest tak 15-16 rano często trenuję ale muszę wstać co najmniej 2 godziny przed treningiem

[...] że dieta wygląda jak wygląda wszystko męczę robię szejki ale i tak boli . Teraz jedzenie to nie przyjemność a konieczność niestety.. Trening świetny wiosłowanie super weszło trening o 8 rano i jak widać można :P i potreningowo :P trzeba podbić kcal na pewno :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b3502239a5e4b64b10f0b6cf97f8e19.jpg [...]

DT :01.01.2014 : czwartek Trening: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 +drop w ost. serii - wyciskanie hantli skos 4x10 drop w ost. serii - przenoszenie hantla za głowę 4x12+ściskanie hantla 4x10 - rozpiętki 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki cardio: bieganie 30min Dieta: 1) [...]

[...] Dzisiaj cały dzień poza domem , rano pobudka o 5 rano powrót wieczorem , pobutowałem dużo dużo bo oglądałem stancje i chyba coś będę miał . Po powrocie kawka , pre i jazda z treningiem wszedł dobrze , dzisiaj znowu trochę ciasta , trochę ciastek u babci , ale przy takiej aktywności to wszystko przepalam :D Zastanawiam się ciągle nad tym kursem [...]

[...] . Trening nóg taki ,że już dawno taki zmęczony nie byłem , jakiś czas rozciągam ogólnie się więcej i zauważyłem efekty . Dzisiaj siady bez podstawek pod pięty i co ? trening o niebo lepszy lepsza praca mięśni cudo ! będe się non stop rozciągać /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cccb047b1f6e4d1e9bb7338c94725d01.jpg [...]

27.05.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5 65kg x5,5 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10+ pompki 3xmax - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+jabłko 2) ryż basmati 100g+HT C6 20g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g 4) ryż [...]

Czwartek:16.07.2015 Trening: Nogi: - fronty 70kg x 10,10,9,5 - przysiady klasyczne 5x5 67kg,77kg,87kg, 92,5kg,97kg - wykroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax cardio: rower 6km Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x2+mąka żytnia 40g+nutella śliwkowa 20g 2) jaja x3+chleb żytni 150g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) [...]

[...] Whey -Wit. D3+k2 Koment: Szczerze dosyć mam tej zmiany 14-22 nie mam czasu na nic a matura za pasem za tydzień piszę 3 lata po swojej normalnej trochę czasu minęło :D Rano trening , nauka i robi się nagle 13 i trzeba wybywać do roboty . Dlatego wpiski są takie szybkie . Trening mimo to , zaliczam do bardzo udanych . Udało mi się ostatnio [...]

Nie mam co pisać to pisze duby smolone. Nie chciało mi sie dzis ćwiczyć, bo późno w nocy wróciłam, pół dnia spałam. Przez ostatni tydzień można rzec, ze zarciowa rozpusta, tzn. Jedzenie bawarskie. Dużo miecha ale i produktów z białej maki, kluchy, makarony. Cały tydz. Dnt. Wlazłam na wagę z ciekawości rano i wyszło 2 kg więcej niż zwykle. Ale [...]

dzięki Asia :) w zasadzie już odpuściło, także kciuki się przydały. 21/12 - DNT 22/12 -DT od dziś mam wolne, więc trening był rano. A 'góra' 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/6 20/22,5/25/30/32,5 x4 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 32,5/37,5/37,5/37,5 [...]

[...] tym mniejszy tłum. No i rzeczywiście rano zawsze było luźniej. Dla mnie największym wyzwaniem na siłce są superserie, czasem ciężko to ogarnąć organizacyjnie. Kiedys robiłam trening obwodowy, 4-5 ćwiczeń, to dopiero był problem ;-) Nie lubię też robić z kimś na zmianę jak mam krótkie przerwy między seriami, a czasem ciężko odmówić. W domu tez [...]

[...] nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 # comments: trening ok. ze spostrzeżeń - nie dobiłam z powodu chwytu w rdlu w ostatniej serii do końca i nic mi tutaj nie pomogła 'rest pause'. gdy chwyt puścił i odłożyłam sztangę, [...]